İntihar Düşüncesi Kriz Planı: Güvenlik Planı Formu + Acil Buton 112 - Psikoloji Almanak 2026
Kriz Planı: İntihar Düşüncesi Acil Protokolü 2026 [Stanford + WHO + TPD]
1. İntihar Düşüncesi Nedir? Beyin Tünel Vizyonu
İntihar düşüncesi bir suç ya da zayıflık değildir. Tedavi edilebilir bir sağlık durumudur. Beyin kimyası + psikolojik acı + tünel vizyonu birleşince prefrontal korteks kapanır, amigdala bağırır: “Tek çıkış”. Yanlış. Çıkış çok.
| Mit | Gerçek 2026 | Ne Yapmalı |
|---|---|---|
| İntihardan bahseden yapmaz | Yanlış. %80’i önceden söyler/imada bulunur. “Sizsiz daha iyi olursunuz”. | Ciddiye al. Doğrudan sor: “Ölmeyi düşünüyor musun? Planın var mı?” Sormak tetiklemez, hayat kurtarır. |
| Bir kez düşünürse hep düşünür | Yanlış. %90 tek atak. Tedavi ile geçer. Grip gibi. | Psikiyatri + Terapi. 8 hafta. Beyin kimyası düzelir. |
| Konuşursak akıllarına sokarız | Yanlış. Sormak riski %31 azaltır. Rahatlatır: “Sonunda biri anladı”. | Doğrudan sor. Kaçamak yok: “Kendine zarar vermeyi düşünüyor musun?” |
2. 6 Adım Güvenlik Planı: Stanford Protokolü
Bu planı kriz yokken doldur. Telefonuna kaydet. Ekran görüntüsü al. Yazdır cüzdanına koy. Kriz anında beyin durur, plan konuşur.
Kişisel Güvenlik Planım 2026 – Gizli Kalır
Not: Bu formu doldurup ekran görüntüsü alın. Telefonunuzun kilit ekranına koyun. PDF için: Boş Formu İndir
3. Krize Dayanma: DBT TIPP Protokolü
İntihar dürtüsü 10-20 dk sürer. Dalga gibi. Bu 4 beceri dürtüyü kırar.
| Harf | Teknik | Nasıl Yapılır | Bilim |
|---|---|---|---|
| T | Sıcaklık | Yüze buz tut 30 sn. Veya soğuk duş. | Vagus siniri. Kalp atışı düşer. Panik kırılır. |
| I | Yoğun Egzersiz | 1 dk yerinde koş, zıpla. | Adrenalin yakılır. Endorfin salgılanır. |
| P | Yavaş Nefes | 4 sn al, 7 sn tut, 8 sn ver. 4 tur. | Kortizol %25 düşer. Sakinleşirsin. |
| P | Gevşeme | Yumruk sık 5 sn, bırak. Ayaktan yüze. | Kas gevşer, zihin gevşer. |
4. Yakınım İçin Ne Yapmalıyım? QPR Protokolü
P – Persuade İkna Et: “Yardım alalım. Yalnız değilsin. Bu geçer.”
R – Refer Yönlendir: 112 ara. Yalnız bırakma. Tehlikeli araç-gereci uzaklaştır.
YASAKLAR: “Yapma günah”, “Beni düşün”, “Abartıyorsun” deme. Tartışma. Dinle.
Sık Sorulan Sorular - Kriz Anı ve Sonrası
1. İntihar düşüncesi aklıma geldi, hemen hastaneye yatmak zorunda mıyım?
Hayır. İntihar düşüncesi tek başına otomatik yatış sebebi değildir. Psikiyatrist, risk değerlendirmesi yapar. Aktif planınız + araçlara erişiminiz varsa ve yalnızsanız yatış önerilebilir. Çoğu kişi ayaktan terapi + ilaç + güvenlik planı ile takip edilir. Önemli olan: Düşünceyi saklamamak, 112 veya ALO 183 ile paylaşmak.
2. Psikoloğa/psikiyatriste gidersem sicilime işler mi, işimden olur muyum?
Hayır. Sağlık verileriniz 6698 sayılı KVKK ile korunur. İşvereniniz, okulunuz göremez. Sadece adli bir durum veya sürücü/askerlik heyet raporu gibi özel durumlarda ve sizin izninizle paylaşılır. Tedavi olmak sicil değil, sorumluluktur.
3. İlaç başlarsam ömür boyu kullanmak zorunda mıyım?
Hayır. Antidepresanlar “bağımlılık” yapmaz. Doktorunuzla beraber, genellikle 6-12 aylık tedavi sonrası kademeli bırakılır. Kriz planı + terapi ile ilaçsız dönem de mümkündür. Kararı doktor verir.
4. Yakınım intihardan bahsetti, ne yapmalıyım? Yanlış bir şey söylerim diye korkuyorum.
Konuşmaktan korkmayın. “Bunu düşündüğünü duymak beni korkuttu ama benim için önemlisin. Birlikte yardım arayalım mı?” demek en doğrusu. Asla “yapma, günah” diye yargılamayın veya “abartıyorsun” demeyin. Onu yalnız bırakmayın, 112’yi aramaktan çekinmeyin. Diyanet’in 5 Haziran hutbesi de diyor: Duyarlılık, sorumluluk almaktır.
5. İntihar düşüncesi günah mı? Tövbesi var mı?
İslam’da hayat Allah’ın emanetidir ve korunması esastır. Ancak intihar düşüncesi bir hastalık belirtisi olabilir, irade dışı gelebilir. Diyanet’e göre: Kişi tedavi olmalı, dua etmeli. Allah’ın rahmeti geniştir. Önemli olan yaşamı seçmek için adım atmak. Bu yüzden yardım istemek de ibadettir.
6. Ücretsiz nereden destek alabilirim?
1. 112 Acil Çağrı: 7/24, hayati tehlike
2. ALO 183: Sosyal Destek Hattı, psikolojik danışma
3. Devlet Hastanesi Psikiyatri: MHRS’den randevu, ücretsiz
4. Belediye/İBB/ABB Psikolojik Danışma: İkamet ettiğin şehirde araştır
5. Üniversite Hastaneleri: Çoğu ücretsiz poliklinik hizmeti verir
Kişisel Kriz Planımı Oluştur
Bu planı doldur, PDF olarak telefonuna kaydet. Kriz anında açıp adım adım uygula. Bilgilerin hiçbir yere gönderilmez, sadece senin cihazında kalır.
* Bu bilgiler tarayıcınızda oluşturulur. Talk and Smile bu verileri görmez ve kaydetmez.
Bu Yazı Uzman Kontrolünde Hazırlanmıştır
Psikiyatri Uzmanı
Dr. Ömer Orhun Ercan
Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi yerine geçmez. Acil psikiyatrik kriz durumlarında öncelikle 112 Acil Çağrı veya ALO 182 MHRS’yi arayınız.
Randevu ve Bilgi İçin:
📍 Maltepe, Mithatpaşa Cd. No: 159 iç kapı no: 1, 35310 Güzelbahçe/İzmir
Talk and Smile içerikleri reklam/tanıtım niteliği taşımaz. Uzman bilgileri yalnızca bilgilendirme ve şeffaflık amacıyla sunulmuştur.
Psikoloji Almanak: Tüm Ciltler ve Yazılar
Cilt 1: Temel Kavramlar
Cilt 2: Tanı Rehberi
Cilt 3: Terapi Modelleri
Cilt 4: İleri Teknikler
Cilt 5: Özel Alanlar
Cilt 6: Etik ve Kriz
Cilt 7: Toplum ve Gelecek
Cilt 8: Kendin Yap PDF Araçlar
- Kendi Kendine BDT Çalışma Kağıtları
- 5 Dakika Nefes Protokolleri
- Gottman İlişki Kontrol Listesi
- Çocuklar İçin Duygu Çarkı
- Vagus Siniri Egzersizleri
- EMDR Kendi Kendine Uygulama
- Uyku Günlüğü ve Kısıtlama
- Öfke Buzdağı Protokolü
- İlişki Bakım Takvimi
- Onaylı Meditasyon Metinleri
- İntihar Düşüncesi Kriz Planı
- Çocuklar İçin Duygu Kartları
- Cilt 8 PDF Merkezi
- 30 Gün İlişki Challenge
Görüşmeye katılın